Диагностика здоровья по пульсу и задержке дыхания | Пространство внутренней силы
Пространство внутренней силы

Диагностика здоровья по пульсу и задержке дыхания

задержка дыхания на выдохе

  Хотите научиться управлять событиями в жизни?   Заберите технологию изменения судьбы в дар прямо сейчас >>> Каждый инструмент даёт результаты и проверен на себе.
Уважаемый посетитель блога!  Я подготовил для тебя подарок - "Практики для Решения Проблем", который поможет тебе научиться получать ответы на свои вопросы и находить наилучший выход из создавшейся ситуации. Забери подарок по этой ссылке >>>

 

   Здравствуйте дорогие друзья и гости блога! Представляю вашему вниманию 2 прекрасных метода, которые позволяют понять уровень своего здоровья, своих возможностей, запаса прочности организма к неблагоприятным ситуациям, болезням, вирусам и пр. факторам.

Диагностика здоровья по пульсу

Этот метод точно показывает возможности организма переносить физические нагрузи на данный момент времени и степень его восстановления относительно вчерашнего дня (если проводить замер утром). Эта диагностика покажет, какую нагрузку в течение дня можно дать, чтобы не допустить перегрузки организма и его истощения, что позволит тренировать организм на максимальной возможности.

Вы наверняка понимаете, что недостаток физической нагрузки ведёт к ускоренному старению организма, но перетренированность истощает силы и внутренние резервы. Чтобы научиться понимать свой организм, используйте метод диагностики организма по пульсу.

 Этот метод делается по измерению ЧСС (частота сердечных сокращений-пульс) в 2-х положениях: стоя и лёжа. Сначала нужно лечь и успокоиться. Можно полежать с пол минутки и замерить пульс (лучше это делать утром, когда вы ещё не вставали с постели).

измерить пульс и задержка дыханияЗатем нужно встать и через 10 секунд снова замерить пульс. Разница изменения ЧСС говорит об адаптации и восстановления организма от физических нагрузок. Чем меньше эта разница, тем организм более сильный и выносливый.

При хорошей адаптации организма, можно проводить хорошие тренировки с активной нагрузкой. Организм будет быстро восстанавливаться и становиться сильнее.

  При низкой адаптации организма, нельзя давать большие нагрузки, т.к. организм будет долго восстанавливаться и физическая нагрузка будет идти не как тренировка, а как фактор истощающий организм.

  • Разница пульса на 1–3 (например, лёжа пульс 70, а стоя через 10 секунд 73), говорит об отличной адаптации и полном восстановлении организма. При таких показателях можно давать максимальные физические нагрузки в течение дня.
  • Разница 4–7 – очень хорошее состояние, готовность организма к нагрузкам интенсивностью до 85–95%
  • 8-12 – хорошее рабочее состояние организма – интенсивность физических нагрузок можно давать до 75–85%
  • 13–20 – умеренная адаптация. Нагружать организм можно до 70–75%
  • 21–30 – низкий уровень – 65–70%
  • Свыше 30 – очень низкая адаптация организма. Физические нагрузки должны быть меньше 65%

По этому тесту можно научиться подбирать себе физические нагрузки так, чтобы они шли на благо организма, на увеличение его силы и выносливости, а не на истощение.

  Для измерения пульса, удобно пользоваться соответствующим приложением для смартфона. После установки приложения сверьте его с реальной ЧСС. Оно может быть очень точным, а может подвирать. Если приложение показывает с ошибками, скачайте другое приложение.

  Ещё удобнее пользоваться пульсоксиметром. Причём этот прибор за 300 руб. и за 1000, как правило имеет одинаковую точность. Разница лишь в качестве пластика и надёжности. Не один из таких приборов не имеет медицинской поверки, так что брак вполне возможен. Гарантированно точные приборы можно найти в аптеке, но там они стоят как правило более 3000 руб. Мы пользуемся сертифицированным пульсоксиметром без поверки за 700 руб. купленном на Озоне. Его погрешность 1-2 единицы, что вполне приемлемо.

Диагностика здоровья по методу задержки дыхания

Если диагностика по измерению ЧСС помогает выявить уровень адаптации организма к физическим нагрузкам и понять, как и что нужно делать для увеличения силы и выносливости организма, то через метод задержки дыхания можно узнать, насколько организм может сопротивляться различным заболеваниям, какой потенциал есть у организма.

Для диагностики (сидя или стоя) нужно сделать глубокий вдох, выдох и задержать дыхание. Засеките время задержки дыхания. Задержку нужно делать не на максимальное время, а на относительно комфортное, когда появляется явное желание сделать вдох. Например, если ваша максимальная задержка дыхания на выдохе 45 секунд, то комфортная наверняка будет в районе 30 сек. Именно комфортную мы и берём во внимание.

  Если задержка на выдохе менее 10 секунд, состояние организма критическое. У астматиков оно может быть 2-3 сек.задержка дыхания на выдохе

  Задержка менее 20 секунд говорит о слабом больном организме.

  Менее 30 секунд об ослабленном организме.

  Диапазон 30-40 сек. указывает на уровень здоровья ниже среднего, но уже далеко не критическом. Это среднестатистической показатель по России.

  40-60 сек. – неплохой показатель, на котором заметно чувствуется улучшения здоровья и сил.

  Если человек после выдоха может не дышать минуту или больше, то он находится на высоком уровне здоровья. Считается, что при задержке дыхания на выдохе свыше одной минуты, то заболеть невозможно, но как показала практика, это не так. Тем не менее это минимальная планка хорошего здоровья и силы. Это первая планка, к которой нужно стремиться всем людям.

  Свыше 1,5 минут – новый мощный уровень здоровья. Спортсмены часто могут задержать дыхание на такое время. Активный спорт увеличивает время задержки дыхания. Без спорта на этот уровень можно выйти за пару месяцев при использовании соответствующих методик, которые мы сейчас активно изучаем.

  Следующий заметный выход на уровень силы и энергии чувствуется после 2 минут. Если хотите ощутить это состояние сейчас, сделайте дыхание по методу Вим Хофа, и вы сможете задержать дыхание на выдохе на 2 минуты. Однако это дыхание может подойти не всем. Будьте с ним осторожны. Сам Вим Хоф, несмотря на свои рекорды, выглядит не очень здоровым человеком.

Считается, что после трёхминутной задержки дыхания на выдохе начинается регенерация организма, но это ещё предстоит проверить. Часто теория расходится с практикой.

Желаю вам идеального здоровья!

 

.

 

Научитесь управлять своей судьбой, исполнять мечты и добиваться целей за 30 дней.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

ПРОСТРАНСТВО ВНУТРЕННЕЙ СИЛЫ © Блог Любомира и Веданы Борисовых

При копировании материалов с блога, активная ссылка на источник обязательна! Политика конфиденциальности, Пользовательское Соглашение

ИП Борисов Николай Николаевич, ОГРН: 322220200025144

Мы используем файлы "cookie" для функционирования сайта. Если вас это не устраивает, то покиньте сайт

У нас ещё много интересного!

Например, благотворительный тренинг, который гарантированно улучшит Вашу жизнь!

Это уникальная возможность получить в ДАР методики, которые стоят десятки тысяч рублей. Все они были проверены не только лично нами, но и людьми в экспериментальной группе.

Возможность доступа к тренингу без оплаты ограничена.

Забрать тренинг сейчас >>>

Log in with your credentials

Forgot your details?